Как не испортить и восстановить зрение из-за телефонов: 12 простых правил

Поговорим о том, как не испортить зрение за телефоном, ведь проблема эта в наши дни – невероятно актуальна. Уткнувшись в маленький дисплей, люди проводят в нем по 8-12 часов в сутки. Что печально, среди них дети и подростки. Две трети выпускников школ вынуждены носить линзы или очки, полтора миллиарда людей по всей планете страдают от близорукости. В среднем, за 20 лет население Земли умудрилось испортить здоровье глаз на 35%.

Большинство ученых связывают последний факт с прочным входом в наш обиход электронных гаджетов: телефонов, планшетов, ноутбуков. Сегодня уже никто не оспаривает факт вредного влияния постоянного визуального контакта с мобильными экранами на зрение. Именно так его и легко испортить.

Многих людей интересует, помогает ли функция защиты зрения на телефоне снизить негативное воздействие или это просто маркетинговая фишка рекламщиков. Давайте разбираться!

Как смартфон может испортить глаза?

Итак, человек заметил, у него испортилось зрение и предположил – это от телефона, соответственно, задумался, как его восстановить. На самом деле, тут виноват не только гаджет, но и сам его хозяин. Вспомните, как мы «залипаем» в смартфоне? Сидя, лежа, скрючившись, много часов не меняя позу, в темноте, при ярком солнце, приблизив дисплей к лицу, читая мелкие тексты на ходу… Добавьте свое. И учтите, что не все мобильные устройства одинаково опасны. Есть телефоны, которые портят зрение, есть те, что относительно безопасны для Вас и Ваших глаз.

Какие факторы, связанные с неправильным использованием гаджетов, помогают испортить здоровье зрительной системы?

• Со смартфоном в руках, человек, как правило, надолго замирает в неудобной позе. Образовывается застой жидкостей, нарушается кровообращение, в том числе и в области органов зрения. Так можно испортить не только глаза, но и позвоночник, обменную систему и т.д.

• Яркая подсветка утомляет глаза. Почему-то мы защищаем их от слепящего солнца, но забываем про очевидный вред от современных дисплеев, которые могут испортить их здоровье гораздо быстрее;
• Некачественные дисплеи (с низким показателем PPI) заставляют глаза излишне напрягаться. Размытая пикселизованная картинка вынуждает их самостоятельно «наводить» резкость, а это чревато быстрой перегрузкой;
• Если человек заметил, что у него ухудшилось зрение, и при этом, он любит «висеть» в телефоне по ночам, ему стоит связать эти факторы воедино. Резкий контраст между окружающей темнотой и подсветкой дисплея можно сравнить со светом ярких софитов в фотостудии. Долго сможете, немигая, смотреть на ослепительную лампочку?
• Не лучшим образом на здоровье глаз сказывается и постоянное мелькание мелких элементов на экране;
• Многие люди любят читать электронные книги в метро или автобусе. Или прямо на ходу. Глаза в это время испытывают двойную нагрузку – они вынуждены стабилизировать картинку, да еще и выполнять свои прямые обязанности - видеть символы. Как тут не испортить глазки?

• Не все соблюдают рекомендованную дистанцию между глазами и экраном (30 см), а уж про отдых каждые 20 минут – и вовсе не слышали;
• Доказано, когда человек смотрит в дисплей, он мигает в 3-5 раз реже обычного, вызывая тем самым «синдром сухого глаза». При недостаточном моргании глазные яблоки меньше смачиваются слезными железами и пересыхают. В результате, начинает болеть голова, возникает ощущение песка внутри, наступает усталость. Со временем, глаза можно совсем испортить.
• В нормальной среде наша зрительная система постоянно меняет фокусировку – с ближнего плана на дальнюю, и наоборот. Это здорово тренирует глазную мышцу, как легкая пробежка - сердечную. Когда же мы смотрим в экран, да еще много часов подряд, план не меняется, глаза постоянно работают в одном режиме. Вот почему у многих возникает ощущение, что после просмотра телефона кратковременно расплывается зрение. Через пару мгновений все приходит в норму, но, поверьте, это ненадолго. Со временем, вам удастся его окончательно испортить, придется покупать очки.

Прибавьте к этим факторам, что среднестатистический подросток или взрослый, помимо телефона, еще и регулярно пользуется компьютером или электронными книгами. Анамнез многих отягощен плохой наследственностью (с генетикой не поспоришь). Большинство испытывает авитаминоз и дефицит минералов. Плюс постоянно сталкивается с высокими нагрузками (например, школьники). И вот, еще вчерашнее стопроцентное зрение сегодня оставляет желать лучшего. Как видите, испортить зрительную систему электронными гаджетами в наши дни - очень просто.

Однако, и восстановить зрение после телефона, особенно, если оно село совсем недавно, можно. Также реально и вовсе, не допустить его падения. Сохранить и улучшить состояние глаз можно, соблюдая несложные правила и советы. Самое главное – вовремя понять, что зрение портится.

Советы: как не испортить глаза при работе с телефоном?

Итак, давайте выясним, что делать, если у вас садится зрение от телефона, как не испортить его окончательно?

• Почаще позволяйте глазам отдыхать. Делайте небольшие перерывы. Соблюдайте правило 20/20/20 – каждые 20 минут переводите взгляд на 20 секунд на 20 футов (6 метров) вдаль;
• Не замирайте надолго в одной позе, периодически разминайтесь;
• Не забывайте моргать!
• Придерживайтесь рекомендованного времени применения телефона: детям до 6 лет – до 30 мин в день, с 6-15 лет – 2-3 часа в день, подросткам и взрослым – до 6 часов в день. Разумеется, с перерывами и т.д.;
• Выполняйте специальную гимнастику;

• Не пользуйтесь гаджетами в темноте;
• Удерживайте телефон на расстоянии, как минимум, 30 см от глаз;
• Не читайте электронные тексты на ходу или в движении (даже сидя в автобусе);
• Не увлекайтесь просмотром с экрана телефона фильмов или мобильными играми. Отдайте предпочтение ноутбуку, где монитор больше, а значит, картинка меньше мельтешит. А уж если включить защиту зрения в Виндовс 10 или на семерке...;
• Если ваша работа связана с постоянным использованием телефонов или компьютера, приобретите специальные очки для защиты зрения;

• Используйте качественные телефоны с безопасными дисплеями;
• В настройках смартфона выставьте максимально безопасные режимы и щадящие опции (крупный шрифт, режим чтения, если, все же, приходится читать, оптимальная яркость и т.д.).

Это были советы и правила на тему, как не испортить и не потерять зрение за телефоном. Как видите, соблюдать их совсем несложно, а наградой станет отменное здоровье ваших глазок. Ниже – про полезные настройки внутри самого гаджета.

Какие настройки телефона помогают не испортить зрение?

На многих современных телефонах сегодня присутствует умная опция защиты зрения, вот только, работает ли она на самом деле? Действительно ли помогает не испортить зрение? Если объяснить максимально просто, данный фильтр направлен на снижение раздражения глаз от воздействия синего спектра.

Опция защиты зрения позволяет отрегулировать экран по шкале «Холодно-Тепло», в зависимости от индивидуальных ощущений комфорта. А также, выставить оптимальную цветовую температуру и настроить яркость подсветки в соответствии со временем суток.

На наш взгляд, ответ на вопрос, помогает ли режим защиты зрения на телефоне, скорее, положительный, чем отрицательный. Особенно, если пользоваться им вкупе с правильно-выставленными настройками экрана:

• Оптимальная яркость (на режиме авто);
• Активация режима чтения при необходимости;
• Теплая цветовая схема;
• Крупный или средний размер шрифта.
• В отношении же ночного серфинга – желательно от него отказаться. Бывает - это невозможно, мы согласны.

В этом случае, лучший ответ на вопрос, как не портить зрение за телефоном ночью, работать при свете. Другими словами, не допускать резкого контраста между освещением окружающей среды и экраном смартфона.

Большинство современных гаджетов со светодиодными дисплеями (AMOLED или OLED технология) при снижении яркости менее 75% начинают мерцать, что также очень вредно и легко может испортить зрение Рекомендуем скачать специальные приложения, которые стабилизируют данный фактор, позволяя не испортить проделанные усилия по защите своего здоровья.

Ну что же, теперь вы знаете, как не испортить или не посадить зрение за телефоном, и в завершение, мы хотели бы напомнить прописную истину: любое заболевание легче предупредить, чем вылечить. А потому, начните заботиться о своих глазах уже сейчас, пока зрение не упало. Станьте примером для близких, а особенно, для детей.

Именно они, в первую очередь, должны знать, как не ухудшить зрение, сидя за телефоном многие часы напролет. Увы, но их век будет становиться все более цифровым, а значит, потенциально опасным для зрения. Без телефонов и гаджетов, сегодня никак, а потому, стоит научиться находить золотую середину!